خمس أفكار تساعدك على قول كلمة لا

 
إذا كنت تشعر بأنك مثقل لأن لديك العديد من المهام التى تخصك والتى لا تخصك وتخص الآخرين.. اذا كنت تشعر بالحرج  وبالخوف عند رفض شيء

إذا أصبحت مهموما لأنك تشعر بأن هناك امور كثيرة مطلوبة منك في هذة الحياة ولا طاقة لك بفعلها كلها ويصيبك الشعور بالذنب و ب تقصير دائم في علاقاتك .. الرد هنا بأن تقول كلمة من حرفين ..  تقول لا

فكيف تقول لا ..اليك  أهم النصائح الاتية  ل تتعلمها :

الفكرة الأولى : إسأل نفسك .. هل مهامك هي مهامك ؟

سوف تحتاج أن تحضر ورقة وقلم وتكتب كل الأشياء التى أنت مطالب بفعلها .. ثم أبدأ في تقسيهم .. ما هي المهام التي تخصك فعلا أو ترغب في  فعلها  .. وما هي الأشياء التي يقال لك ب أنها مسئوليتك .. وهنا ستحتاج أن تسأل نفسك .. هل هذة المهام تمثلني ؟ هل أنا فعلا بحاجة لها .. هل هي دوري ؟  ولماذا أفعلها ؟ هل أفعلها لأني أريد أن أفعلها أم لأن أحد أخبرني أنه يجب علي أن أفعلها ؟ 

هل ترضى عن حياتك بهذا الشكل ؟

هنا ستلتفت للأشياء التي لابد من  فعلها بالفعل وتضعها أولوية لديك وترفض مالا يناسبك 

الفكرة الثانية : قارن بين عدد كلمات نعم وكلمات لا التي تقولها في يومك 

خصص جدولا  واحتفظ به و أقسمه الى قسمين 

القسم الاول : عدد مرات الموافقة التي وافقت فيها  على أشياء لا تريد أن تفعلها   وقلت (نعم )

القسم الثاني : عدد المرات التي قلت فيها لا على أشياء لا تريد فعلا فعلها

وافعل هذا بشكل يومي لمدة أسبوع

اذا وجدت أنك تقول نعم اكثر بكثير من  لا .. وان  (لا ) تكاد تكون منعدمة .. هنا ستقوم بادراك سبب كونك  مثقلا بالهموم ..لانك تقول نعم أكثر بكثير من  لا على الرغم من رغبتك في الرفض

وهنا ستحتاج أن تأخذ خطوات لمزيد من قول لا .. هذة الكلمة حقا مفيدة

الفكرة الثالثة : ابحث عن المشاعر وراء كلمة نعم 

اذا طُلب منك شيئاً و قلت نعم و بالأساس أنت تريد أن تقول لأ 

حاول أنت تبحث عن ما تشعر به و جعلك توافق على شئ لا تريده 

اذا وجدت انك اضطررت لقول نعم بسبب مشاعر الخوف او الشعور بالذنب 

فلك  الحق  أن تشعر بأي شعور يشعر به  الشخص  سواء كان خوف أو ذنب أو تهديد كن في البدايات يمكنك برغم شعورك بهذة المشاعر السلبية أن لا تجعل سلوكك مطيعاً لهذة المشاعر .. خالف مشاعرك في هذة الأحيان .. قل لا رغم مشاعرك .. حتى وان كان من الصعب فعلها في البداية ..ومع كل محاولة  ستخفت وتتبدل هذة المشاعر وستزيد لديك  الثقة  أكثر في قولها حقا 

الفكرة الرابعة : أقرأ كتاب توعوي

ابحث عن الكتب التي تتكلم عن فضل كلمة لا و تعطيك الطريقة المناسبة  لقول لا 

والكتب التي تساعدك على فهم نفسك والآخرين وما هي حقوقك وواجباتك وحدودك حتى لا تختلط عليك الأمور و تشعر بالذنب و التعب و الاستنزاف من قِبل الاخرين ..المعرفة قوة 

أرشح لك كتاب ( كيف تقول لا ) لسوزان نيومان .. هذا الكتاب رائع

يمكنك شراؤه من أي مكتبة  او اونلاين pdf 

الفكرة الخامسة : اقتدي بالناجحين 

أقرأ عن أو تابع الناس الناجحين والقادة وأقرأ سيرهم وتعلم منهم .. ففي كلامهم و طريقتهم لتنظيم الوقت ما قد يعلمك متى توافق ومتى ترفض ول لمن تقول لا 

وهذا هو ملخص بعض الأفكار التي قد تساعدك في اكتساب مهارة قول (لا)

 و إلى  لقاء آخر في مزيد من المقالات الأخرى 💚

 #معلومات_نفسية